Η τακτική άσκηση μπορεί να αισθάνεται αδύνατη όταν το πρόγραμμά σας είναι συσκευασμένο από το πρωί μέχρι το βράδυ. Μεταξύ των απαιτήσεων εργασίας, των οικογενειακών υποχρεώσεων και των ατελείωτων προβλημάτων, η εξεύρεση χρόνου για μια σωστή προπόνηση συχνά πιέζεται αύριο – στη συνέχεια την επόμενη εβδομάδα, στη συνέχεια τον επόμενο μήνα.
Η πραγματικότητα είναι ότι δεν χρειάζεστε ώρες γυμναστικής για να παραμείνετε υγιείς και ενεργές. Μπορείτε να ανεβάσετε το βήμα σας στο σπίτι, χωρίς καν να βγείτε έξω. Το περπάτημα σε όλο το σε όλη τη διάρκεια της υγείας παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και την ποιότητα του ύπνου, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος και την ενίσχυση της διάθεσής σας.
Το κλειδί είναι η ενσωμάτωση της κίνησης σε δραστηριότητες που κάνετε ήδη παρά να προσπαθείτε να χαράξετε ξεχωριστό χρόνο άσκησης. Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να αυξήσουν δραματικά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας χωρίς να απαιτούν σημαντικές προσαρμογές χρονοδιαγράμματος.
Εδώ είναι πέντε πρακτικοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα περπάτημα στην ημέρα σας, ακόμα και όταν ο χρόνος είναι σφιχτός.
1. Χρησιμοποιήστε συναντήσεις με τα πόδια και τηλεφωνήματα
(Εικόνα: © Marili Castelli)
Μετατρέψτε τις συνήθεις τηλεφωνικές κλήσεις σε ευκαιρίες πεζοπορίας, παίρνοντας τις εν κινήσει. Είτε προσελκύετε φίλους, συμμετέχετε σε κλήσεις εργασίας που δεν απαιτούν χρόνο οθόνης, είτε χειρίζεστε οικογενειακούς ελέγχους, Το περπάτημα ενώ μιλάμε μετατρέπει τον καθιστικό χρόνο σε ενεργό χρόνο.
Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για κλήσεις όπου ακούτε κυρίως ή παρέχετε λεκτικές εισροές αντί να λαμβάνετε λεπτομερείς σημειώσεις. Ακόμα και περπατώντας γύρω από το γραφείο, το σπίτι ή τη γειτονιά σας κατά τη διάρκεια μιας κλήσης 30 λεπτών μπορεί να προσθέσει σημαντικά βήματα στο ημερήσιο σύνολο σας.
Η αρχή στοίβαξης συνήθειας καθιστά αυτή τη στρατηγική ιδιαίτερα αποτελεσματική, συνδέετε τη νέα συμπεριφορά του περπατήματος σε μια υπάρχουσα ρουτίνα λήψης κλήσεων, καθιστώντας πιο πιθανό να κολλήσει μακροπρόθεσμα.
2. Προγραμματίστε το περπάτημα στην κοινωνική σας ώρα
(Εικόνα: © Getty/Momo Productions)
Αντικαταστήστε ορισμένες καθιστικές κοινωνικές δραστηριότητες με εναλλακτικές λύσεις με βάση το περπάτημα. Αντί να συναντήσετε φίλους για καφέ, Προτείνετε μια ημερομηνία καφέ με τα πόδια. Αντί να κάθεστε σε συνομιλίες για δείπνο, Προτείνετε βόλτες μετά το γεύμα για να συνεχίσετε να καλύπτετε.
Αυτή η προσέγγιση εξυπηρετεί πολλαπλούς σκοπούς: Μείνετε συνδεδεμένοι με άτομα που σας ενδιαφέρουν κατά την άσκηση και ο συνδυασμός συχνά καθιστά και τις δύο δραστηριότητες πιο ευχάριστες. Το περπάτημα δίπλα-δίπλα μπορεί πραγματικά να ενθαρρύνει βαθύτερες συνομιλίες αφού δεν διατηρείτε άμεση επαφή με τα μάτια όλη την ώρα.
Εξετάστε την οργάνωση τακτικών ομάδων πεζοπορίας με γείτονες, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας. Έχοντας προγραμματισμένες ημερομηνίες περπατήματος δημιουργεί λογοδοσία και κάνει τη δραστηριότητα να αισθάνεται περισσότερο σαν κοινωνικοποίηση από την άσκηση.
3. Λάβετε σύντομες διαλείμματα κίνησης
(Εικόνα: © Getty/Με αγάπη της φωτογραφίας)
Αντί να προσπαθείτε να χωρέσετε σε μεγάλες συνεδρίες άσκησης, σπάστε την κίνηση σε μικρά κομμάτια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Ορίστε υπενθυμίσεις για να κάνετε 2-3 λεπτά με τα πόδια διαλείμματα κάθε ώραείτε αυτό σημαίνει να περπατάτε γύρω από το γραφείο σας, να βγείτε έξω, είτε να κάνετε γύρους γύρω από το σπίτι σας.
Αυτές οι σύντομες διακοπές στην παρατεταμένη συνεδρίαση παρέχουν άμεσα οφέλη πέρα από την απλή προσθήκη βημάτων. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και τα μικρά διαλείμματα κίνησης μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία, να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη και να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Θα μπορούσατε επίσης να ενσωματώσετε απλές εκτάσεις, αλλά ακόμη και το βασικό περπάτημα παρέχει σημαντική αξία για τους ανθρώπους που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους.
4. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι πεζοπορίας ή στέγη γραφείου
(Εικόνα: © Getty Images)
Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή έχετε ευελιξία στον χώρο εργασίας σας, Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει κάτω από ένα στέλεχος. Αυτή η ρύθμιση σας επιτρέπει να περπατάτε με αργό ρυθμό, ενώ χειρίζεστε εργασίες ρουτίνας όπως τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις κλήσεις ή τη διοικητική εργασία.
Με πολλούς ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι, αυτό είναι μια μεγάλη προπόνηση χαμηλής έντασης που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα βήματα.το κλειδί είναι να διατηρεί τον ρυθμό αρκετά αργά ώστε να μπορείτε ακόμα να εστιάσετε σε εργασίες εργασίας ενώ κινείται.
Ακόμα και χωρίς ένα μαξιλάρι περπατήματος, εναλλάσσοντας μεταξύ καθισμάτων και στέκεται καθ ‘όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας ενθαρρύνει φυσικά περισσότερη κίνηση καθώς μετατοπίζετε θέσεις και περπατάτε ανάμεσα σε καθήκοντα.
5. Περπατήστε για μεταφορά και καθήκοντα
(Εικόνα: © Getty/Freshsplash)
Αναζητήστε ευκαιρίες για να περπατήσετε αντί να οδηγείτε για σύντομες εκδρομές. Αυτό μπορεί να σημαίνει Περπατώντας σε κοντινά καταστήματα, στάθμευση πιο μακριά από προορισμούς ή σκάλες Αντί για ανελκυστήρες όποτε είναι δυνατόν.
Εξετάστε τα καθημερινά σας πράγματα και προσδιορίστε ποιες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ρεαλιστικά το περπάτημα. Ίσως μπορείτε να περπατήσετε στο ταχυδρομείο, στην τράπεζα ή στο τοπικό καφενείο αντί να οδηγείτε. Ακόμη και το περπάτημα από τους προορισμούς, ή το στάθμευση αρκετά τετράγωνα μακριά, προσθέτει ουσιαστική δραστηριότητα σε ρουτίνα ταξίδια.
Η ομορφιά αυτών των προσεγγίσεων είναι ότι δεν απαιτούν συμμετοχές στο γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό ή σημαντικές επενδύσεις στο χρόνο.
Με την ύφανση του περπατήματος σε δραστηριότητες που κάνετε ήδη, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την καθημερινή σας κίνηση χωρίς να αισθάνεστε ότι προσθέτετε ένα άλλο στοιχείο στην ήδη συντριπτική λίστα υποχρεώσεων.
Ακολουθώ Οδηγός Tom στο Google News Για να λάβετε τα ενημερωμένα νέα μας, πώς-tos και σχόλια στις ροές σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κλικ στο κουμπί Ακολουθίας.
